人類社會的人際互動中，難免會有拒絕或被拒絕的經驗。有些人臉皮比較薄，一旦被拒絕會感到自尊心受損，變得缺乏自信，或因而過著逃避的生活。但也有一些人臉皮比較厚，不怕被拒絕，愈是被拒絕，愈是能愈挫愈勇。
多數人最難忍受的還是被拒絕的經驗。專家認為，這是因為多數人臉皮比較薄，凡事從自我出發，在意別人對自己的看法，因而，當別人忽略自己的感受或出言不遜時，我們心裡就開始自我挑剔，認為自己做錯了什麼或是怪自己將事情搞砸了。
專家建議一些技巧，讓自己學習多一點自信，正視拒絕的正面意義，踏出自我：
1.不要什麼事都往自己身上攬。學著重新審視別人一些不好的行為，並認清有些事情不都是自己造成的。
2.不要被別人的情緒所牽動。拒絕別人加給自己消極、憤怒和過度敏感的負面情緒。如果受到負面想法控制了自己的情緒，可以採用調整情緒鼓勵的方法。嘗試做簡單深呼吸或暫時停止自己的腳步，給自己時間再想想。
3.切記！每個人都有被人拒絕的時候。接納自己，拂去心中的塵埃，繼續向前進。有些事也許該多花點時間和努力，但不要因此對自己感到灰心。成功的人是一次又一次地被拒絕，但從未停止過努力。 正如古人所言：失敗為成功之母。
4.當我們的請求被人拒絕或事情沒有按照我們的方式進行時，試著換另一種新的解決方案。通常拒絕我們提案的人並不是說我們不好，否定我們整個人。也許只是想要聆聽另外一個解決方案。成功的人會從拒絕中走出來，從另一個角度看事情和問題的解決方式，重新提案。
5.對於離題的討論不要猶豫去打斷對話。如果正在討論一項主題，討論方向已經不太對了，停下來，重新開始討論主題。
6.別太專注自己的情況。如果只注意自己，可能只會看到自己的缺點。多想想自己的目標，該採取哪些步驟以便能讓自己達到目標。
7.停止有害自我的對話。事情發生時，不要說些自我喪氣的話。自己是自己最大的敵人，因為我們最瞭解自己，但也不要因此成為自己的敵人，自己打敗自己。
8.不要擔心自己給別人的印象是愚笨的。如果有人問問題，我們不知道答案是什麼，你可以說： 我需要想想，想到以後，再回答這個問題。不用覺得難堪或自己很笨。
9.要學習耐心。突發狀況發生時，在沒有給自己時間冷靜思考前，不要貿然行動或反應。衝動時做的事情，有時要花更多的力氣收拾，有時候甚至是無法挽回的失誤。所以，凡事應三思而後行。
10.不要立即責備他人。想一想，每個人都有他生活上的高潮和低谷。給別人一點空間，也許更能化解衝突，事情會更容易進行。
11.考慮他人，先他後我。以這種服務他人的信念與人互動。問一問自己，我們可以做些什麼令他人覺得愉快舒服的事嗎？ 如果事事都能考慮他人的感受，人際關係就會更和諧。自己也不會只專注在自我，而能更加有自信。
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